Protein Pudding Pancakes

Wem bei diesem Rezept das Wasser nicht im Mund zusammenläuft, der verpasst etwas. Mit 45 g Eiweiß hält euch dieses Rezept ewig über den Tag hinweg satt. Ich finde ja, dass Pancakes in ihrer Zubereitung immer sehr aufwendig erscheinen. Hier könnt ihr gerne alle aufwendigen Hilfsmittel wie das Rührgerät weglassen und direkt loslegen. Für den„Protein Pudding Pancakes“ weiterlesen

Gratis Fit im Ramadan-Ebook

Je näher Ramadan kommt, desto öfter werde ich immer dieselben Fragen gefragt „Soll ich Sport machen? Wenn ja, wann? Und was soll ich eigentlich essen, um fit zu bleiben …….? “ Ich habe alle Fragen gesammelt und sie in einem Guide beantwortet. Hier findet ihr den Link zu meinem Ramadan Guide, der alle grundlegende Fragen„Gratis Fit im Ramadan-Ebook“ weiterlesen

Raffaelo Dessert

Ich liebe Raffaelos so sehr und kann nicht genug davon essen, wenn ich einmal damit angefangen haben. Deswegen kreire ich mir mein Raffaelo Dessert, das genau so gut schmeckt und mich zudem sättigt. Für ein Dessertglas benötigst du: 2 EL Mangeljoghurt 2 El Protein Vanille Joghurt 1 TL Kokosblütenzucker diese Zutaten miteinander vermischen. 2 EL„Raffaelo Dessert“ weiterlesen

Protein Bulgur und Hähnchenflügel mit Ofengemüse südländischer Art

Bei uns gibt es mindestens einmal die Woche Bulgur. Mit diesem Rezept kannst du dein Eiweißgehalt im Bulgur um fast das dreifache erhöhen. Für 6 Personen brauchst du:– 1 kg Hähnchenflügel– 0,9-1 kg Kartoffeln– 4-6 lange Paprika (je nach Größe)– 2-3 Auberginen (je nach Größe)– Hähnchengewürz, Salz, scharfe Paprikagewürz – 300g Bulgur– 100g gelbe Linsen–„Protein Bulgur und Hähnchenflügel mit Ofengemüse südländischer Art“ weiterlesen

Sport im Ramadan

Wann, Wie und Warum du Sport im Ramadan (oder auf nüchernem Magen) in deinen Alltag einbaust, erfährst du hier. Bevor wir zum interessanten Part kommen, musst du erstmal einen grundlegenden Prozess deines Körpers verstehen: Wenn du Sport machst, also dich bewegst, nimmt sich dein Körper Energie aus deinen Reserven. Wir haben insgesamt 4 verschiedene Reservespeicher„Sport im Ramadan“ weiterlesen

Vanille Beerentraum

Wenn ich hin und wieder dem Heißhunger nicht widerstehen kann, dann gibt es auch mal was Süßes. Ich bediene mich gerne an Joghurt Desserts, da diese super mit Obst kombinierbar sind und (je nachdem welchen Joghurt man nimmt) auch einen hohen Eiweißbedarf hat und somit auch sättigt. Das Grundrezept ist sehr einfach: Joghurt – Obst„Vanille Beerentraum“ weiterlesen

Fasten an Ramadan vs. Fasten-Trends – Pflicht vs. Spaß

Verlieren Muslime die Freude am Fasten, weil es eine Pflicht ist? „Fasten bedeutet Frei sein. Frei von den Zwängen und anstrengenden Verpflichtungen unseres Alltags. Es gehört dazu, dass man sich fern von Hektik, Lärm und Gestank, hält“ (Lützner, 1994). Mit dieser Einstellung folgt man einem Schema des Verzichts sonst alltäglicher Dinge für einen bestimmten Zeitraum.„Fasten an Ramadan vs. Fasten-Trends – Pflicht vs. Spaß“ weiterlesen

Dein 5 Schritte Plan zur Vorbereitung auf Ramadan

Bereite mit diesen 5 Schritten Dich und Deinen Körper auf den Fastenmonat Ramadan und meinem Programm vor: Faste so oft Du kannst. Nutze die Sunnah Tage (Montags und Donnerstags) und die zusätzlichen drei weißen Tage. Du kannst aber auch an jedem beliebigen Tag fasten, solange Du deine Absicht vorher verfasst. 2. Passe deine Essenszeit an„Dein 5 Schritte Plan zur Vorbereitung auf Ramadan“ weiterlesen

Inline Skating

Das Zwitschern der Vögel, die warmen Sonnenstrahlen im Gesicht, der Drang Mutter Natur hautnah zu erleben und mit dem Frühling zu wachsen. ☀️ Keine Lust zu joggen geschweige denn das alte Rad aus dem Keller zu nehmen und spazieren gehen kannst du auch wenn du alt bist? 🤔 Bist du also ein/e freie/r Sportler/in, unabhängig„Inline Skating“ weiterlesen

3 Gänge Iftar zur vollständigen Nährstoffaufnahme

Dieses 3 Gänge Menü ist eine Alternative, um mäßig und trotzdem vollwertig alle Nährstoffe zu sich zu nehmen, auf die wir über den Tag hinweg verzichten. Diese vollwertige Nahrungszufuhr dürfen wir nicht außer Acht lassen, da es unsere Pflicht ist unsere Gesundheit zu wahren. Das Menü besteht aus einer orientalischen Linsenuppe, einem Pasta Gericht und„3 Gänge Iftar zur vollständigen Nährstoffaufnahme“ weiterlesen